oliwa z oliwek a olej

[...] np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Dobrym rozwiązaniem była by dla was odżywka białkowa, zawsze to ułatwiło by to jakbyscie nie mogli zjesc posilku np porcja białka i wafle [...]

[...] oliwek bądź orzechów włoskich. węglowodany: ryż biały(tylko po treningu),ryż brązowy,paraboliczny,kasza gryczana,jęczmienna,kus kus,płatki owsiane,makaron razowy,makaron z mąki durum,chleb razowy. białko:jaja,twaróg,kurczak,ryby,wołowina,chuda wieprzowina tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie na tych produktach opieraj swoją dietę.

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

[...] warzywa - wszelkie zwlaszcza zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych (kukurydza, groszek itp) owoce - niskocukrowe, np. jablka zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze (gryczana, [...]

[...] 6. Proporcja tych kwasów tłuszczowych jest bardzo ważna. (ALA - pochodzenia roślinnego, EPA, DHA - tłuste ryby) W diecie także powinno znaleźć się źródło kwasów tłuszczowych omega 9 takie jak oliwa z oliwek, migdały, awokado. Omega 7 masz w mięsie więc olej to. To tak w dużym uproszczeniu. Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-03-27 14:58:48

owsiane zdecydowanie lepsze, pieczywo razowe, pełnoziarniste, tłuszcze-np. olej lniany, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy,migdały, olej rzepakowy, masło (prawdziwe a nie jakieś mixy), tłuste ryby, żółtka jajek, sporo jest produktów wymiennych między sobą które można zastosować jako źródła b/w/t, wszystko znajdziesz w dziale [...]

olej lniany ma przewagę tł wielonienasyconych oliwa z oliwek jednonienasyconych a olej z orzechów włoskich podobnie jak lniany http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

[...] wafle ryzowe, ziemniaki, owoce, wiadomo czasem cos do omleta typu miód itd itp tłuszcze- orzechy głownie włoskie nerkowiec migdał, olej kokosowy(do smazenia i do posiłków) oliwa z oliwek(do smazenia) olej z orzechów włoskich i lniany do picia, zóltka jaj, avokado, tluste miesa(raz na jakis czas) Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2019-03-05 [...]

[...] składać się z nie przetworzonego pożywienia i nie powinien by spożywany pod postacią odżywek, gdyż nie sycą one tak bardzo jak robi to naturalne pożywienie. -głównym źródłem tłuszczu powinny być : oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy i nasiona, mięsa, avocado to z artykułu Qazara Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-02 22:40:14

[...] stopniu dobre,że można z nich stworzyć dobrą dietkę. Co do węgli to w czasie cyklu na pewno zwiększę tak samo tł ale będę się starał dobry używać olej kokosowy,oliwa z oliwek słonecznik orzechy.Także myślę pozytywnie.Najważniejsza rzecz przed cyklem to dokładne zaplanowanie i zabezpieczenie się przed problemami oraz zakupienie [...]

[...] reszte posilku to zdrowe tłuszcze warzywa bialko, z ktorych biore energie, a ze sa kaloriie to masa powinna isc? PS miesa sa drogie u mnie najtansza jest wlasnie piers i oliwa z oliwek no i olej tez, musze sie niestety liczyc z kosztami przy takiej diecie ;) kazdy grosik sie liczy, zawsze do oliwy bedzie z czego dolozyc a dobra [...]

[...] posilkow dziennie ponad 2 000 kcal glownie z kasz makaronow, twarogow chuego miesa, ryb tlustych i chudych, ewentualnie troche tlustszego miesa, mega duzo warzyw, orzechy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy itd ale ta ochota na slodkie... wiem ze to tylko mnie uzalezni a kiedys walczyłam z kompulsywnymi napadami 12 000 kcal w godzine i tym podobne, [...]

8;00 posilek 1 mleko 1,5% 300ml oliwa z oliwek 30ml płatki owsiane 100g Masz propozycje jakiegos warzywka? a może być owoc? jabłko? razem- B: 22g T: 42g W: 77g Kcal: 772 12;00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 100g czy jaja gotowane? chleb mieszany słonecznikowy 50g orzechy wloskie 25g papryka czerwona lub pomidor 100g razem- B: 26g T: 23g W: [...]

Czyli pestki słonecznika są źródłem zdrowych tłuszczy i można je jeść, a dopiero olej w wyniku rafinacji jest nie bardzo, tak? A olej z pestek winogron dobry jest? Bo wychodzi taniej niż oliwa z oliwek, ok. 8 zł za 0,5 litra.

[...] warzyw z puszki - wiadomo konserwanty itp więc i pewnie nie pierwsza świeżość i większość witamin już dawno umarło mrożonki są ok. Więc ryba+warzywa+zdrowe tłuszcze - np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie/laskowe, migdały. Tatar - jeśli ufasz że jest tam to co na etykiecie to ok Na kolacje może być makrela, może być każda inna ryba [...]

O czym Wy piszecie ? Oliwa z oliwek to glownie tluszcze jednonienasycone, nadajace sie idealnie do smazenia.Tluszcze te nie utleniaja sie tak szybko dzieki czemu maja dluzsza trwalosc i odpornoscci na cieplo. Zas wlasnie tluszcze wieloniensaycone takie jak olej lniany, slonecznikowy , winogronowy , to glownie kwasy omega 6 i omega 3. Tluszcze te [...]

Pomaga przybierać na beztłuszczowej masie a dokładnie kwasy jedno i wielonienasycone tłuszczowe które w sobie zawiera. Co do przygotowania - to nie wiem, jeżeli już to stosuję olej lniany lub polecam też mieszanie olej z pestek winogron+oliwa z oliwek.

[...] ale raz na jakiś czas jak jest smak, napewno nie codzień, wrzuć zamiast tego np wątróbke drobiową która jest bardzo tania lub pierś z kurczaka + do tego jakiś tluszczyk; oliwa z oliwek, olej lninany, nasiona i orzechy d) potreningowy posiłek bardzo ważny, daj porcje węglowodanów jak ryż czy ziemnkaki czy kasze + BIAŁKO jak wyżej e) na noc [...]

[...] czyli jemy wiecej niz spalamy, mnie tez smiesza te zabobony "wrzuc 100g ryzu" itp, moze i tak dla ciot, dla osob ktore nie maja kasy, to tak, bo olej lniany i oliwa z oliwek kosztuje sporo, ale juz jak ktos zalapie tego bagcyla to naprawde jest srogo na siłce. Bialko -> tluszcze -> weglowodany (najlepiej okolotreningowgo [...]

[...] potrzebujesz ostal sobie , że jesz 1400kcal przy w miare sporym ruchu rozbij to na 2gr białka 4gr ww i tł tam bedzie chyba 1gr lub 1,5 ( mowie o zdrowych tłuszczach oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , tłuste ryby , tran) Jak miętas mówił podziel to na 5-6 posiłków dziennie w odstępach czasowych 2,5-3 godziny. Jak jeździsz na rowerku [...]